4月13日から15日と4月20日～22日まで音楽とアートの祭典コーチェラフェスティバルが開催された。世界に先駆けたこのフェスはソーシャルメディアの取り組みにおいても先進的だ。

ひとつひとつの取り組みを「すごい」というのが簡単だが具体的に何がどうすごいのか。
今回はコーチェラフェスティバルのソーシャルメディア全体戦略について考えてみたい。

◆多様なソーシャルメディア展開

コーチェラフェスティバルが実行した個々のソーシャルメディアが何をどうやっているのかについては以下に詳しいブログがあるのでそちらを読んで頂きたい。

・コーチェラに見る音楽×ソーシャルメディア戦略

・9 Ways to Follow Coachella on Social Media

コーチェラフェスティバルが実施したソーシャルメディアはその数11と非常に多岐にわたる。
(Mashableの記事では9つとあるが、厳密に言うと11だ)

活用ソーシャルメディアはfacebook、twitter、Google＋、Youtube、reddit、Pinterest、foursquare、Instagram、tumblr、spotify、APPSと今世の中である程度マーケティングに使えるソーシャルメディアをフル活用しているといえるだろう。

特に毎回注目されるのは、Youtubeのwebcast(生放送)だ。
コーチェラフェスティバルに参加することのできない世界中の人々に向けてブロードキャストするこの試みはこれからのフェスのあり方を示すひとつの大きなひとつであると思う。

また、すぐさまアーカイブ放送やハイライトで時間軸を超えて見ることができる点はソーシャルメディア時代のフェスのあり方において大きなベネフィットをもたらす。

しかし、コーチェラフェスティバルで感嘆すべきはYoutubeだけではない。
フェス前、フェス中、フェス後という3軸とフェス参加者とフェス不参加者とそれぞれに合わせたソーシャルメディア施策を実行していることにある。

コーチェラフェスティバルの各ソーシャルメディアのポジショニングマップを見ながら考えてみよう。
横軸をフェス前とフェス後(中心点がフェス中)と設定し、縦軸をフェス参加者とフェス不参加者とする。

ソーシャルメディアでフェス前にできること、フェス中にできること、フェス後にできることを各ソーシャルメディアの特性に合わせて整理された状態で設計されている。また、フェス前、フェス中、フェス後という時間軸とフェス参加者とフェス不参加者を問わず横串で横断するソーシャルメディアも配置している。

このようにただ闇雲にソーシャルメディアを多く運営すればいいわけではなく、それぞれの時間軸とターゲットに対して適切なソーシャルメディアを選定することが重要だ。それはつまり、それぞれのソーシャルメディアに対して「意味がある」ことになる。

facebookである理由。twitterである理由。Spotifyである理由。
それはユーザ層が生息しているやアクティブ数などだけではなく、全体戦略の中でどうそれぞれを機能させるかということだ。

例えば、横串で横断するfacebookとGoogle＋は同じようで投稿内容や運営方法は違う。個々のソーシャルメディアの役割の明確化はソーシャルメディア全体戦略なしには見つけ出すことはできない。

◆コーチェラフェスティバルのソーシャルメディア全体戦略

ソーシャルメディア施策を全体として俯瞰してみた場合、いくつか発見することがある。まずは中心点としてソーシャルターミナルであるwebサイトがある。そのまわりにベースキャンプソーシャルメディアとしてfacebook、twitter、Google＋、redditが存在している。そして、それを取り巻くようにspotifyやYoutube、Pinterestやfoursquareなどがある。

コーチェラフェスティバルから見るソーシャルメディア全体戦略として重要視することは以下の２つだ。

②ユーザがどのソーシャルメディアで何を『共有』するのかを設計する
③どこから『共有』⇒『共感』⇒『共鳴』のサイクルを作り出すか

厳密に言うと全く違う企業だったり、プロダクトであったりで全体戦略の方向性や指針は変わる。
今回はあくまでコーチェラフェスティバルから見るソーシャルメディア全体戦略だということを注記しておきたい。

◆ソーシャルメディアで何を『共有』させるのか？

まずソーシャルメディア全体戦略をプランニングする上で、最重要なのは各ソーシャルメディアで何を『共有』させるのかという点だ。もちろんそのためには各ソーシャルメディアの特性や違いを明確に理解している必要がある。

さきほど各ソーシャルメディアには役割があり、特性に合わせて設計されていると書いた。図１のコーチェラフェスティバルの各ソーシャルメディアのポジショニングマップはどのソーシャルメディアの位置づけも平面で表現されているが、この図は各ソーシャルメディア同士の連携や基点となる場所の相関関係を示している。

そして、図２のコーチェラフェスティバルのソーシャルメディア戦略全体図で見てみると、各ソーシャルメディアによって『共有』されるものは全く違うことがわかる。

facebookやtwitterで『共有』されるものは「コーチェラコンテンツ全般」になる。
spotifyで『共有』されるものは「音源」になる。
Youtubeで『共有』されるものは「ライブ、アーティスト、雰囲気」になる。
Pinterestで『共有』されるものは「景色、ファッション、雰囲気、食事」になる。

また、ユーザそれぞれの感情がベースとしてあることも忘れてはいけない。

このようにコーチェラフェスティバルという多様で多彩なコンテンツを誇るものにたいしてはあらゆる切り口、フックで『共有』されるものを作り出す必要がある。そして、その『共有』されるものを導き出すためにクワトログラフを用いる。

facebokやtwitterで適用されるグラフは「ソーシャルグラフ/インタレストグラフ」になる。
spotifyで適用されるグラフは「ミュージックグラフ」になる。
Youtubeで適用されるグラフは「ミュージックグラフ/インタレストグラフ」になる。
Pinterestで適用されるグラフは「リレーショングラフ」になる。

各ソーシャルメディアの特性と役割を明確にし、各ソーシャルメディアで何を『共有』させるのかをプランニングする。そして、その『共有』させるものによって各ソーシャルメディアのKPIの設定も変わるはずだ。

そして、何より同時にクワトログラフを用いて、その『共有』はどのグラフに伝搬するのかを設計する。コーチェラフェスティバルから見るソーシャルメディア全体戦略とはかくも複雑で難しい。だからこそ、詳細で綿密な全体戦略を描く必要がある。

◆『共有』⇒『共感』⇒『共鳴』のサイクルを各ソーシャルメディアで設計する

常々このブログでは『共有』⇒『共感』⇒『共鳴』のサイクルを生みだすことが重要だと述べてきた。大切なことは、どこから『共有』⇒『共感』⇒『共鳴』を生みだすかである。すると、各ソーシャルメディアによってそのサイクルの始まりは変わることがわかる。ここでもう一度、図２のコーチェラフェスティバルのソーシャルメディア戦略全体図を掲載する。

例えば、spotifyであればコーチェラフェスティバルの場合、フェス前とフェス後に価値を生むソーシャルメディアだが、ここでのサイクルは『共有』⇒『共感』のサイクルが適用される。『共鳴』というのは原則リアルの場でしか生まれないものなので、ここで『共鳴』までのサイクルには到達しない。

また、Youtubeも『共有』⇒『共感』のサイクルを描く。しかし、webcastという特性上、極めてリアルに近い『共鳴』にまで至るケースはあるが、ここで『共鳴』が起きた果てはコーチェラフェスティバルに参加したい！である。なので、アーカイブ放送なども行なっているので厳密に言うと『共有』⇒『共感』⇒(共鳴)が正しいかもしれない。

一方、PinterestやTumblrなどは実際に参加している人たちが景色やファッション、食事などのリアルの体験を経てソーシャルメディアで発信するため、『共鳴』⇒『共有』のサイクルとなる。もちろん、コーチェラフェスティバルに参加した人々の熱量がソーシャルメディアに発信される場合も『共鳴』⇒『共有』のサイクルとなる。

このように、『共有』⇒『共感』⇒『共鳴』のサイクルを描くソーシャルレゾナンスをどう設計するかが重要だ。これをどれだけプランニングできるかがソーシャルメディアを実施する上での鍵になる。そして、コーチェラフェスティバルで興味深いのは一度やったフェスをもう一回翌週に開催したことだ。

リアルのフェスをもう一度、回しまたその思いがソーシャルメディアに循環されることは非常にコーチェラフェスティバルの潜在層、顕在層の購買意欲、想起度、訪問意向が高まったはずだ。

世界のフェスでも先進的にソーシャルメディアに取り組むコーチェラフェスティバルはあらゆる意味でモデルケースとなってくるだろう。日本でもコーチェラフェスティバルのようにソーシャルメディアと連動したフェスが出てくることを願ってやまないし、僕自身もチャレンジしてみたい。

かくいう僕はコーチェラフェスティバルに行ったことがなく、いつか行きたいと毎年思うのである。

そして、今回の表紙と下の写真はコーチェラフェスティバルに参戦している音楽仲間の@kamikouさんからお借りしました。死ぬほど、うらやましいです。

※こちらの記事はTMHブログポータル（http://www.tribalmedia.co.jp/blog/）の方にも転載いただいております！

I feel like I'm part of a generation of people who are stuck in the past and are really self-absorbed.
- 私は過去にとらわれ、とても自己陶酔的な世代の1人であるように感じる。
I mean, we're actually taking pictures of ourselves and posting them on Facebook, and keeping in touch with people that should have been out of our lives 15 years ago.
- 私たちは自分自身の写真を撮ってFacebookに投稿し、15年前に離れておくべきだった人々と関わりをもってしまっている。
Obsessing over who's getting married, who's having kids, who's more successful.
- 誰が既に結婚しているのか、子供がいるのか、より成功しているのかといったことにとらわれてしまっている。
It's like we are recreating high school every single day using social media. And it's weired
- ソーシャルメディアを使って毎日やっているのはまるで高校時代にやっていたことの繰り返しのよう。とってもおかしく思えるのです。

12月2日（金）に、ソーシャルメディアリスク研修プログラム「Social Media Risk Manager：ソーシャルメディアリスクマネージャー」をリリース致しました。

近年のソーシャルメディアユーザーの増加を受け、Twitter公式アカウントやFacebookページの開設、ブランドコミュニティの運営、キャンペーンのソーシャルメディア連携など、企業によるソーシャルメディアのマーケティング活用が活発化しています。

ソーシャルメディアは、適切に活用すれば、従来のマーケティング活動では得ることが難しかったユーザー間での活発な情報共有や、潜在顧客とのコミュニケーション促進など、様々な効果を得ることができます。

しかし、一方で、やらせ行為や不適切発言、過度な情報統制を発端とした炎上事故（企業や個人に非難や批判が殺到すること）も多発しています。一旦、炎上事故が発生すると、企業や個人は物理的・精神的に大きなダメージを受けてしまいます。

早い時期からソーシャルメディアの活用を進めてきた企業は、公式アカウントやキャンペーンなどでソーシャルメディアを活用する、広報・広告・宣伝・マーケティング担当者向けに、炎上の「予防」を目的としたソーシャルメディアガイドラインや、有事（炎上発生）対応としての炎上対策マニュアルの整備、定着・啓蒙のための教育研修に取り組んできました。

しかし、2011年に入ってから発生している炎上事故の大半は、公式アカウントやキャンペーンにソーシャルメディアを活用している「広報・広告・宣伝・マーケティング担当者」によるものではなく、ソーシャルメディアトレーニングの対象外だった、一般従業員やアルバイトによる不適切発言や情報漏えいによるものです。ホテルのアルバイトやスポーツメーカーの従業員による炎上事故は記憶に新しいかもしれません。

ひとたび、一般従業員が炎上の当事者になると（その従業員の過去のソーシャルメディアのプライバシー設定にもよりますが）、実名や顔写真、自宅住所、出身校や勤務先、趣味や価値観、友人関係など、ありとあらゆる個人情報がネット上に晒され、糾弾されることがあります。当人の発言や行為に問題があったとしても、当事者が受ける社会的・精神的被害は甚大です。

企業がとってきた従来のリスク対策（ソーシャルメディアガイドラインの策定、炎上対策マニュアルの整備、関係者へのソーシャルメディアトレーニングなど）は、ソーシャルメディアのリスクから「企業（ブランド）を守ること」を目的に行われてきました。しかし、昨今の一般従業員やアルバイトによる炎上事故の多発は、企業のリスク対策には、「従業員の人生を守ること」も含まれることを示唆しています。

昨今発生してしまった某社一般従業員による炎上事故は、企業のブランド価値を毀損させたことが問われ、当事者は入社数ヶ月にして会社を去らねばなりませんでした。「友達しか見ていないだろう」という気軽な気持ちで投稿した140文字が、ひとりの社員の人生を変えてしまったのです。

企業の炎上事故をできる限り抑止し、炎上による被害をなくしたい。そして、企業で働く一般従業員の人生を守りたい。それが「ソーシャルメディアリスクマネージャー」の開発背景です。本サービスによって、企業・従業員のソーシャルメディアへの最適な参加・活用が進むことを願っています。

※12月15日（木）に弊社（溜池山王）で説明会を実施致します。興味がある方はぜひこちらからお申し込みください。

なお、2012年の春を目処に、大学生のソーシャルメディアリテラシーを向上させるeラーニングプログラムを大学向けに無料で提供開始します。

これは、大学生のソーシャルメディア上での不適切発言による炎上事故が急増しているためです。未来ある若者が、ソーシャルメディアに対する理解不足のために人生が変わってしまう事故を1件でも多く減らしたいと思っています。

※全ての大学生は無料で受講することができます。特に新入学生や就職活動前の学生に受講頂きたいと考えています。興味のある大学関係者の方はこちらよりメールアドレスを登録してください。準備が整い次第、個別にご案内差し上げます。

宜しくお願い致します。

こちらではブームリサーチの『クロスメディア分析』について簡単にご説明させていただいております。

Q. 分析対象のキーワードにAND、OR、NOTの条件を設定することはできますか？

A. OR条件を設定することは可能ですが、AND条件、NOT条件を設定することはできません。

Q. 分析できる期間を教えてください。

A. 体験版で分析できる期間は、前日からの30日間となり任意の期間を設定することはできません。任意の時期及び期間を分析するには、「ブームリサーチ」（ASP版）のお申し込みが必要です。

Q. 分析期間を変更することはできますか？

A. 体験版では、期間を任意に設定することはできません。

Q. ブログの分析範囲を教えてください。

A. 国内の主要ブログ20サイトを分析の対象としています。

Q. テレビデータとはどのようなものですか？

A. テレビCMとテレビ番組で放送された内容をテキスト化しており、分析対象のキーワードが、「いつ」「どこで」「どのように」「どのくらいの時間」放送されたかを簡単に調査することができます。 体験版では、分析対象のキーワードの露出時間を基にグラフを作成しています。

Q. テレビデータの収集範囲を教えてください。

A. 関東圏の民放キー局（日本テレビ、TBS、フジテレビ、テレビ朝日、テレビ東京）及びＮＨＫ総合、教育テレビのデータを収集しています。

Q. ウェブニュースの収集範囲を教えてください。

A. 国内の主なニュースサイトなど合計100サイト以上の記事を対象としています。

Q. 話題の大きさに表示される星印は何を表していますか？

A. 各メディアの話題の大きさ（話題のランク）を総合的に判断し5段階でランキングしています。

Q. 話題ランクに表示される星印は何を表していますか？

A. 各メディア毎に算出された数値の大きさを5段階でランキングしています。

Q. 各指標の件数を調べることはできますか？

A. できません。クロスメディア分析（体験版）は、各指標同士の相関関係を調べることを目的としています。
各メディアの実数値（ブログのクチコミの件数、テレビの露出回数/時間、ウェブニュースの掲載回数、検索数の数値）は、「ブームリサーチ」（ASP版）で把握することができます。

Q. 分析結果が表示されません。

A. 回線が混み合っている可能性がありますので、しばらく時間を空けてから分析をおこなってください。
尚、対象キーワードのデータが期間中に存在しない場合は分析結果が表示されません。

Q. クロスメディア分析（体験版）とASP（有料）版の違いはなんですか？

A. クロスメディア分析（体験版）は、クチコミ＆クロスメディア分析エンジン「ブームリサーチ」（ASP版）の一部機能を無料で体験できるサイトです。ASP版では、分析条件や分析期間を自由に設定できるだけでなく、豊富な分析メニューを用意しています。
体験版同様、リサーチやテキストマイニングの知識がなくても、直感的に本格的な分析及びレポーティングが可能です。詳しくはコチラをご確認ください。

最近、久しぶりに会う方々からほぼ漏れなく「痩せたたね！」という言葉と同時に「やつれたね」「頬こけたね」「顔色悪いよ」「大丈夫？」「死にそうだよ？」とのお声を頂きますが体調は良く、すこぶる元気です。お心遣いありがとうございます。

一部の方はご存知だと思いますが、2011年5月15日から（まずはできる限りの）身体づくりに励んでおります。忙しさにかまけ、毎日風呂に入る前に鏡に映る自分の身体を見てみぬふりをしてきましたが、ある日、延ばし延ばしにしてきた肉体改造を決意するきっかけがありました。

　・ 奥さん 「もう大丈夫だね」
　・ 僕 「何が？」
　・ 奥さん 「その身体じゃ絶対に浮気できない」
　・ 僕 「ガビーン」

確かに鏡に映るわが身はまるでこなきじじいのよう。若かりし頃自慢だった胸板は薄くなり、下腹部はポッコリ突き出て、腹部左右には大きな浮き輪がタプタプと。時は来た。20年前の身体を取り戻し（浮気するわけじゃないけれど）自分が納得する身体を取り戻そう。と決意したのが5月14日（土）のこと。

この半年間で取り組んできたのは、
　・ 挫折していた自転車通勤を復活
　・ レコーディングダイエットへの本格的取り組み
　・ エアロビ＆ウエイトトレーニングの復活（週末）
　・ ヘルシア12週間健康チャレンジ
　・ 1日5分の腹筋
の5つ。珍しく今度は挫折することなく、半年間全て継続して行うことができました。

体重とウエストの推移はこちら。

2011年5月時点の体重とウエストは下記の通り。
　・ 体重 68kg
　・ ウエスト 86.5㎝
身長が170㎝なので、当時のBMIは23.5。標準が22なのでオーバー気味。
理想体重は63kgと出ました。（BMIはこちらで測定できます）

急激に落とすとろくでもないことになるので、1ヶ月に1kgのペースで、年内には理想体重まで落とすことを決意。体重だけじゃなく、体脂肪や、目下重要視したい腹周り（ウエスト）の改善を重視すべく、まずは定期的な有酸素運動と摂取カロリーの管理をすることに努めました。

結果として、肉体改造に取り組んで約半年が経過した11月の段階で、

　・ 体重 63.5kg付近（▲4.5kg）
　・ ウエスト 78.5㎝付近（▲8㎝）
　・ BMI 21.97（▲1.5）

とほぼ目標値に達することができました。バンザーイ！

体重もそうですが、驚いたのはウエストの落ちっぷりがすさまじいこと。半年前に買ったズボンやベルトはダブダブ。何よりも見た目の変わりっぷりがすごい。いままで見てみぬふりをしてきた自分の腹を、風呂に入る時にいつまでも眺めていたくなるなるなんて当時は思いもよらなかった。

池田ができたんなら俺でもできるだろ！とこれから一大決心をして身体づくりに取り組む方向けに、取り組んだことを少し詳しく書いておきます。「何をするか」については相性や好き嫌いがあるので、いろいろ取り組んでみて自分的にしっくりくるものを続けることが継続の秘訣かと思います。

● 自転車通勤
直行直帰や雨天などがあるので、平均するとチャリ通は1ヶ月の約半分強。週末も会社までチャリで来たりするので、だいたい15日間くらいチャリ通という感じ。

チャリはこちら。普通のクロスバイクです。8万円くらいだったかな。

通勤経路はこちら。

往復30分。消費カロリーは約250kcal程度と推定。夏は猛烈に暑いし、そろそろ耳がちぎれるくらい寒いけど、季節を感じながら朝晩チャリをこぐのは身体づくりだけじゃなく、精神衛生上にもすごく良い気がする。5月15日のチャリ通復活エントリーはこちら。

ちなみに、僕がしている片道4.4km / 15分のチャリ通なんて屁みたいなもんです。一般的に、チャリ通の限度は15km / 60分（片道）と言われます。東京駅を中心に15kmの円（外側の線）を描くとなんとここまでチャリ通の範囲内。埼玉は赤羽、千葉は本八幡や西船橋、西側なら練馬、上北沢、二子玉川、羽田空港周辺も圏内です（直線での15km圏内なので、走行距離の正確な測定は上のルートラボでどうぞ）

でもまぁ片道60分というのは一般人には相当きつい。いまの家に引っ越す前は東急池上線・東急大井町線の旗の台に住んでましたが、そこから勤務地の溜池山王までは片道30分。それでも毎日となると相当きつかった（都内は結構アップダウンがありますし）。ということで、一般人でも何とかぎりぎり通勤可能な片道7.5km / 30分の圏内が上記マップの内側の円（赤く塗ってあるところ）。地図をクリックすると自分で円が描けるので、自分の勤務地で試してみてください。

● レコーディングダイエット

今回の肉体改造は、このレコーディングダイエット（アプリ）無くしては実現できなかったかもしれない。お世話になっているアプリ「カロリーマスター」はこちら。有料（350円）ですけど、完全に元は取れる買い物でした。

基本、口に入れたもの全てを記録します。あと、運動したエクササイズも全て記録。というと「面倒くせえ！」と思うかもしれませんが、面倒くさいです。当たり前ですけど。でも、いろいろ試して続かなかったレコーディングダイエットを、このアプリは続けさせてくれた。理由はたぶんDBが充実していること。たとえば、「ファミチキ」と打つと、ちゃんとファミリーマートのファミチキが出てきて、カロリー300kcalと出ます。あとは「食べた」ボタンを押すだけなので、何とか続けることができます。

このアプリを半年間使い続けてみてわかったのは、（以前の生活じゃ）そりゃ痩せるわきゃないわな、という食生活（カロリー摂取状況）が可視化されたこと。朝ごはん抜き、昼は普通に弁当や定職、夜にビールを数杯＆焼肉をおなかいっぱい食べると、余裕で3,000kcalとか行くわけです。38歳だと1日の摂取カロリーは仕事内容にもよるけれどだいたい2,200～2,500kcalくらい。ダイエットするなら、それを1,800～2,000kcalに落とさなきゃならない。でも、毎日どのくらいカロリーを摂取しているのかわからないと、このあたりの予実管理ができないんですよね。

レコーディングダイエットは、何がどのくらいのカロリーなのか把握して、今日自分が何kcal摂取したのか正確に把握できるようになるだけじゃなく、自然と抑止効果が働くということ。深夜におなかがすいて、「カップラーメン食べちゃおうかな」と思っても、「これ食べると＋350kcalで今日のTOTALが2,000kcalを超えるな・・・やめとこ」となる。そんな我慢してまで痩せたくなんてない、という人は自由な生活のままでいいかと思いますが、個人的にはほとんどストレスなく習慣化させることができました。

● エアロビ＆ウエイトトレーニング

結構前からやってるんですけど、最近さぼってたので、こちらは8月から復活。行けるときは毎週末、仕事や用事などで行けないときも、できる限り隔週で行くようにしています。通ってるのは区民センターのプログラム。今まで渋谷区や港区などの区民センターを使ってきてますが、どこも綺麗で施設も立派。それに、区民や勤務者なら1回400円程度という格安な料金も嬉しい。みなさんも、ぜひお住まいか職場のある区民センターを調べてみてください。

ちなみに、中年男性なら誰しも落としたいおなか周りの贅肉。これを落とす唯一の方法は有酸素運動だそうです。脂肪だから、ねじり腹筋をいくらしてもその脂肪は落ちません（とジムのインストラクターに教わりました）。だから、腹筋をする前に有酸素運動をしましょう。ジョギングでもエアロバイクでもエアロビでもフットサルでも何でもOK。有酸素運動を30～60分やったあとの腹筋が効果的です。

● ヘルシア12週間健康チャレンジ

9月1日からヘルシア12週間健康チャレンジに参加しました。いままでやってきたことをそのまま続けながら毎日1本のヘルシアを飲み、専用アプリに毎日の記録を付けていくもの。体重とウエストは週に1回しか測定していなかったので、毎日、体重と体脂肪を記録することでさらに緊張感が増した気がします。

あと、自分以外にも頑張っている人たちが周囲にいることを感じることができるのは、やっぱり心強かった。心が折れそうなときも、応援メッセージなどをもらうと頑張ることができました。

● 1日5分の腹筋プログラム

いま取り組んでいる活動の中で、ぜひ皆さんにも取り組んで欲しいのがこの1日5分の腹筋プログラム。知ったきっかけは下記の記事（3,000はてブついてます）。

腹筋割ろうぜ！ 1日5分で引き締まったお腹が手に入る「5分間お腹引き締め運動」の動画が話題に（ロケットニュース）

いままでも幾度となく1日30回とか1日5分とかの腹筋にはトライしてきたものの、いつも数日～1ヶ月くらいで挫折していました。それが、今回はほぼ1日も欠かすことなく、しっかりと続いている。何よりもすごいのは、本当に1ヶ月で腹筋が割れたこと！エクササイズの詳細はこちら。

このプログラムの味噌は、4種類の動きを少しずつ行う、というところ。これが実にすばらしい。1種類の普通の腹筋運動は何よりも単調で飽きてしまう。しかも、当たり前だけど後半疲れてくると上体を起こすのがものすごくつらい。

でもこのプログラムは、腹筋を鍛えるために主に下半身を使います。当然、鍛えるのは腹筋だから負荷はしっかり腹筋にくるわけですが、これがおもしろいくらい続けられる。腹筋がつらいはずなのに、動かしている下半身や足に意識がいくからかもしれません。（ビデオでは1セッション12回ずつですが、僕は少し物足りないので倍の24回ずつやってます）

いずれにせよ、この腹筋プログラムはちょっと感動ものです。何度も言いますが、1ヶ月で本当に腹筋が割れました。（お見せできないのが残念です） ぜひ試してみてください。

・・・ということで、軽くまとめるつもりが無駄に長くなってしまいました。体重とウエストはほぼ目標値になったので、これからは「体型」を整えるべく、有酸素運動の継続に加え、主に大胸筋＆腹筋周りを強化して行こうと思います。